Vitaminas e Minerais: O Que Seu Corpo Precisa Depois dos 40

Sua unha quebrou de novo. Pela terceira vez nesta semana. E aquele cabelo que sempre foi cheio? Está caindo mais do que deveria. Você olha no espelho e pensa: “será que é assim mesmo aos 40?”. Não. Não é. E vitaminas e minerais podem ser exatamente o que está faltando.

Vitaminas e minerais tornaram-se meus aliados mais importantes quando descobri, sentada na frente de uma médica, que tinha deficiências sérias. Vitamina D baixa. Ferro abaixo do limite. Magnésio quase no chão. Na verdade, meu corpo estava gritando por ajuda. Só que eu não estava escutando os sinais. E adivinha? Depois que comecei a cuidar dessas deficiências, tudo mudou. A energia voltou. O cabelo parou de cair tanto. As unhas fortaleceram.

Por isso estou aqui hoje. Não sou médica, não sou nutricionista. Mas sou alguém que passou por isso, pesquisou muito, conversou com especialistas e quer te contar o que aprendi. Portanto, se você está sentindo algo parecido, continue lendo. Pode ser exatamente o que você precisa ouvir.

Ah, e deixa eu ser bem clara desde já: este artigo não substitui consulta médica. Tudo que vou compartilhar aqui é informação. Mas quem precisa avaliar o SEU caso específico é um profissional de saúde, combinado?

Por Que Tudo Muda Depois dos 40

Vou te contar uma coisa que ninguém me avisou. Depois dos 40, o corpo começa a funcionar diferente. E não é frescura da nossa cabeça, não.

O Que Aconteceu Comigo

Eu sempre fui daquelas pessoas que comiam de tudo e se sentiam bem. Nunca precisei me preocupar muito com vitamina disso, mineral daquilo. Até que cheguei nos 43 anos.

De repente, aquele cansaço que não passava. Sabe quando você acorda e parece que não dormiu? Pois é. Todo santo dia era assim. Eu achava que era trabalho, estresse, vida corrida. Mas não era só isso.

Além disso, meu intestino começou a ficar meio preguiçoso. Minha médica explicou que, com o tempo, nosso corpo absorve menos nutrientes dos alimentos. É como se o sistema ficasse mais lento. Então mesmo comendo direitinho, seu corpo pode não estar pegando tudo que precisa.

As Mudanças Que Ninguém Te Conta

Primeiro, tem as alterações hormonais. As mulheres sentem mais forte com a menopausa, mas os homens também passam por mudanças. E esses hormônios mexem com tudo – desde como seu corpo usa o cálcio até a produção de energia nas células.

Segundo, a tal da vitamina D. Nosso corpo produz menos dela naturalmente. E olha que ela é essencial pra quase tudo: ossos, imunidade, humor. Por isso tanta gente acima dos 40 tem deficiência.

Terceiro, aquela história de metabolismo lento? É real. Seu corpo gasta menos energia, processa as coisas mais devagar. Consequentemente, precisa de ajuda extra pra funcionar bem.

Portanto, não é frescura. É biologia. E tem solução.

Minha Jornada Com Vitaminas e Minerais (E O Que Aprendi)

Vou ser honesta com você. Quando a médica falou que eu precisava tomar vitaminas, eu revirei os olhos. “Lá vem a indústria farmacêutica querendo me vender coisas”, pensei.

Mas ela foi paciente. Me mostrou meus exames. Explicou direitinho. E disse: “Procure um nutricionista também. Vamos trabalhar juntas nisso – alimentação e suplementação quando necessário”.

Foi aí que entendi. Não é sobre tomar um monte de comprimido pra sempre. É sobre identificar o que está faltando no SEU corpo especificamente e corrigir isso.

O Que Mudou

Comecei tomando vitamina D e ferro. Foram os dois que apareceram mais baixos nos meus exames. Em duas semanas, já percebi diferença. Não foi mágica, mas foi real.

Aliás, se você está pensando em mudar de carreira ou começar algo novo, ter energia pra isso faz toda diferença. Foi o que aconteceu comigo.

Depois de um mês, aquele cansaço constante tinha diminuído muito. Meu cabelo parou de cair tanto e comecei a dormir melhor. Porque, como descobri depois, magnésio ajuda nisso também.

Mas calma. Não vou ficar aqui te contando só minha história. Vou te explicar o que aprendi sobre cada vitamina e mineral importante. Do jeito que eu gostaria que alguém tivesse me explicado.

Vitamina D: A Que Faz Falta Para Quase Todo Mundo

Essa aqui foi minha primeira deficiência identificada. E sabe o que mais me chocou? Quando pesquisei, descobri que segundo o Ministério da Saúde, a maioria das pessoas no Brasil tem deficiência de vitamina D. Mesmo com tanto sol!

Por Que Ela É Tão Importante

A vitamina D não é só para os ossos, como eu pensava. Ela mexe com o sistema imunológico, com o humor, com a energia. É tipo aquela peça do dominó que, se tirar, várias outras caem junto.

Minha médica explicou que depois dos 40, produzimos menos vitamina D naturalmente. E se você trabalha em escritório como eu, passa o dia inteiro longe do sol. Protetor solar (que é importante!) também bloqueia a produção dela.

Portanto, fica difícil manter os níveis bons só com sol e alimentação.

Como Descobri Que Estava Baixa

Os sintomas eram sutis. Aquele cansaço que eu te contei. Às vezes uma dor nas juntas que eu achava que era “idade”. Humor meio pra baixo sem motivo aparente.

Mas a certeza mesmo veio com o exame de sangue. Minha médica pediu “dosagem de vitamina D”. Simples assim. O resultado mostrou que estava bem abaixo do ideal.

Importante: Não dá pra adivinhar se você tem deficiência ou não. Tem que fazer exame. Procure um médico e peça pra incluir esse exame no seu check-up anual.

O Que Fiz Para Melhorar

Ela me receitou suplemento. No meu caso, eram 50.000 unidades por semana, até normalizar o índice ideal, depois baixou para 7.000 unidades por semana para manter (mas cada pessoa precisa de uma dose diferente, viu?). E me orientou:

• Tomar sol 15 minutos por dia quando possível, braços e pernas expostos, antes das 10h ou depois das 16h
• Incluir mais peixes na alimentação (salmão, sardinha)
• Comer ovos com a gema (tem vitamina D)

Depois de três meses, refiz o exame. Tinha normalizado. E eu? Me sentindo outra pessoa.

Ah, e uma coisa importante que aprendi: tem que tomar a vitamina D com alguma comida que tenha gordura. Tipo no almoço ou jantar. Senão o corpo não absorve direito.

Vitamina B12: A da Energia Que Você Não Tem

Essa eu só descobri depois, quando voltei pra fazer exames de rotina seis meses depois. A médica incluiu vitamina B12 dessa vez. E adivinhem? Também estava baixinha.

A B12 é responsável por um monte de coisa, mas o que mais me interessou: ela ajuda a produzir energia nas células e mantém o sistema nervoso funcionando bem.

O Que Ela Faz

Sabe aquele esquecimento? Dificuldade pra se concentrar? Pode ser falta de B12. Além disso, ela ajuda a formar os glóbulos vermelhos do sangue. Quando falta, pode dar anemia.

Por Que Falta Depois dos 40

Aqui vai uma coisa que ninguém me contou: pra absorver B12, seu estômago precisa produzir ácido e uma substância chamada fator intrínseco. Com o tempo, a produção diminui. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, esse é um dos motivos mais comuns de deficiência em pessoas acima de 40 anos.

Além disso, se você toma aqueles remédios para estômago (omeprazol e pantoprazol), eles atrapalham ainda mais a absorção. Meu caso era esse. Eu precisei tomar por um tempo o pantoprazol e acabei criando deficiência de B12 sem saber.

Se você toma esses remédios, converse com seu médico sobre monitorar a B12.

Como Melhorei

A médica me receitou suplemento de B12. Mas também me orientou a comer mais:

• Carnes (principalmente fígado, mas confesso que não sou fã)
• Peixes
• Ovos
• Leite e derivados

Vegetarianos e veganos precisam ficar ainda mais atentos. A B12 vem quase só de alimentos de origem animal. Se você é vegetariano, converse com um nutricionista sobre suplementação. É essencial.

A melhora foi rápida. Em três semanas já sentia diferença na disposição mental. Ficava menos “avoada”. Conseguia me concentrar melhor no trabalho.

Cálcio: Mais Que Só Osso Forte

Essa todo mundo já ouve falar desde criança, né? “Toma leite que tem cálcio pra osso crescer forte”. Mas depois dos 40, é ainda mais sério.

Por Que Me Preocupei Com Isso

Minha avó teve osteoporose. Então sempre tive um pezinho atrás com relação a ossos. Quando completei 45, minha médica pediu uma densitometria óssea. É um exame que mede a densidade dos ossos. De acordo com a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo, todas as mulheres devem fazer esse exame a partir dos 65 anos, ou mais cedo se houver fatores de risco.

O resultado? Osteopenia. É tipo um pré-aviso da osteoporose. Ou seja, meus ossos já estavam começando a ficar mais fracos.

Foi aí que comecei a levar o cálcio muito a sério.

O Que Aprendi

Cálcio sozinho não resolve. Ele precisa da vitamina D pra ser absorvido direito. É uma dupla. Por isso não adianta entupir de cálcio se a vitamina D está baixa.

Além disso, exercício é fundamental. Os ossos ficam fortes quando você usa eles. Comecei a fazer caminhadas regulares e exercícios de força na academia. Faz diferença.

De Onde Vem o Cálcio

Primeiro tentei aumentar através da alimentação:

• Leite, iogurte, queijo (sou sortuda que não tenho intolerância)
• Sardinha (com a espinha! Parece estranho mas tem muito cálcio, e confesso, não gosto)
• Vegetais verdes como brócolis e couve
• Gergelim

Mas não estava sendo suficiente. Minha médica então receitou suplemento de cálcio também. Tomo junto com a vitamina D, na hora do almoço.

Uma dica que aprendi: não toma cálcio junto com ferro. Eles competem pra serem absorvidos. Se você toma os dois, separa os horários.

Ferro: Quando o Cansaço Não Passa

Esse é especialmente importante para as mulheres que ainda menstruam. Mas homens também podem ter deficiência, principalmente se não comem carne.

Minha Experiência

Lembra que eu te contei do cansaço? Parte era vitamina D, mas tinha o ferro também. No meu caso, estava abaixo do limite. Conclusão: anemia.

A médica explicou que ferro é o que leva oxigênio para todas as células do corpo. Sem ferro suficiente, é como se suas células estivessem “sufocando”. Por isso o cansaço extremo.

Sintomas Que Tive

• Cansaço que não melhorava mesmo descansando
• Pele meio pálida (achei que era falta de sol)
• Cabelo caindo mais que o normal
• Unhas quebradiças (esse foi o que mais me incomodou)

Se você tem esses sintomas, não fica chutando. Faz exame. Pode ser várias coisas.

Como Reponho Ferro

Comecei tomando suplemento de ferro. Mas tem uns detalhes importantes que aprendi:

• Toma em jejum ou longe das refeições (absorve melhor)
• Junto com vitamina C (tipo um suco de laranja) ajuda a absorver
• Não toma com café, chá ou leite (eles bloqueiam a absorção)
• Pode dar prisão de ventre (comigo deu um pouco no começo)

Na alimentação, passei a comer:

• Carne vermelha (não precisa ser todo dia)
• Feijão, lentilha
• Folhas verde-escuras

Uma coisa curiosa: o ferro de origem animal é absorvido muito melhor que o de origem vegetal. Se você é vegetariano, converse com um nutricionista sobre estratégias para aumentar a absorção.

Magnésio: O Que Mudou Meu Sono

Esse eu descobri quase por acidente. Estava conversando com uma amiga sobre insônia, e ela comentou que tinha começado a tomar magnésio e estava dormindo melhor.

Fui pesquisar. E nossa, magnésio faz tanta coisa no corpo! Segundo estudos da Universidade de São Paulo, ele participa de mais de 300 reações bioquímicas diferentes no organismo. É tipo um “faz tudo” biológico.

O Que Ele Faz

O magnésio ajuda os músculos a relaxarem (por isso diminui câimbra). Ajuda na produção de energia. Regula o sistema nervoso. E sim, ajuda a dormir melhor.

Comecei a prestar atenção se eu tinha sintomas de falta:

• Câimbras nas pernas à noite? Tinha.
• Pálpebra tremendo sozinha? Às vezes.
• Dificuldade pra relaxar e dormir? Com certeza.

Conversei com minha médica e ela concordou em eu tentar suplementar magnésio.

A Mudança Foi Real

Comecei a tomar magnésio dimalato, pela manhã e magnésio treonato, a noite cerca de uma hora antes de dormir. Em uma semana, já notei diferença.

As câimbras pararam. E eu conseguia relaxar melhor pra dormir. Não foi mágica de “toma e dorme na hora”, mas ajudou muito. Se você quer saber mais sobre como dormir melhor, tem um artigo completinho sobre isso.

Aliás, magnésio também ajuda quando a vida tá estressante. Ele meio que acalma o sistema nervoso. E convenhamos, depois dos 40, a vida não fica menos estressante, né? Aliás, se o trabalho está te esgotando, cuidar do magnésio pode ajudar seu corpo a lidar melhor com isso.

Onde Tem Magnésio

Nos alimentos:

• Castanhas, amêndoas
• Sementes de abóbora (trituro e uso como farinha)
• Chocolate amargo (essa foi a melhor descoberta!)
• Banana
• Espinafre

Mas pra atingir a quantidade ideal só com comida é difícil. Por isso o suplemento ajuda.

Importante: Existem vários tipos de magnésio, para vários sintomas, para saber qual voçê deve tomar, recomendo falar com seu médico ou nutricionista.

Vitamina C: Além de Gripe

Essa todo mundo conhece, né? Toma vitamina C quando está gripado. Mas ela faz muito mais que isso.

O Que Descobri

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno. Sabe aquele colágeno que todo mundo fala que é bom pra pele? Pois é, seu corpo produz ele. Mas precisa de vitamina C pra isso.

Além disso, ela ajuda a absorver o ferro (lembra que eu falei pra tomar ferro com suco de laranja? É por causa da vitamina C). E funciona como antioxidante, protegendo as células.

Sinais Que Podem Indicar Falta

• Gripes frequentes (seu sistema imunológico fica mais fraco)
• Gengiva que sangra quando escova os dentes
• Machucados que demoram para cicatrizar
• Pele sem viço

Eu tinha um pouco disso. Principalmente a parte de ficar doente com mais frequência.

Como Aumentei

A boa notícia é que vitamina C é mais fácil de conseguir nos alimentos:

• Laranja, limão, acerola
• Morango
• Kiwi
• Pimentão (principalmente o vermelho)
• Brócolis

Comecei a fazer suco natural de laranja pela manhã. E incluo mais frutas no lanche da tarde.

Tem gente que toma suplemento de vitamina C também. Eu tomo quando sinto que vou ficar gripada. Mas no dia a dia, consigo pegar das frutas mesmo.

Ômega 3: A Gordura Boa Que Faz Bem

Essa não é bem vitamina nem mineral, mas é tão importante que preciso falar sobre.

Por Que Comecei a Me Preocupar

Meu colesterol estava subindo. E a médica disse que ômega 3 ajuda a equilibrar as gorduras no sangue. Além disso, é bom para o cérebro, memória e para o coração. Pesquisas da Organização Mundial da Saúde mostram que ômega 3 adequado reduz risco cardiovascular e protege função cognitiva.

Depois dos 40, essas coisas começam a pesar mais, né? Você pensa: “preciso cuidar melhor disso agora se quero estar bem lá na frente”.

De Onde Vem

Os peixes gordurosos são as melhores fontes:

• Salmão
• Sardinha
• Atum

O problema é que eu não como peixe toda semana. Às vezes passa um mês sem comer. Aí fica difícil conseguir ômega 3 suficiente.

Tem também em:

• Linhaça triturada
• Chia
• Nozes

Mas o ômega 3 desses alimentos não é tão bem aproveitado pelo corpo quanto o do peixe.

Decidi Suplementar

Conversei com minha médica e ela concordou que, no meu caso, fazia sentido tomar cápsula de ômega 3. Mas me alertou para comprar de marca boa, que seja purificada (sem mercúrio e outras coisas ruins que podem ter no peixe).

Tomo duas cápsulas por dia, nas refeições. Não senti diferença dramática como com as outras vitaminas, mas sei que é um investimento de longo prazo na saúde do coração e do cérebro.

Alimentação: A Base de Tudo

Olha, vou ser sincera. Suplemento ajuda muito quando você tem deficiência. Mas não faz milagre se você come mal.

O Que Mudei Na Minha Alimentação

Comecei a prestar mais atenção no prato. Não virei fitness nem nada. Mas melhorei.

Passei a incluir:

• Mais cores no prato (quanto mais colorido, mais variedade de nutrientes)
• Salada no almoço
• Pelo menos uma fruta por dia
• Mais água (isso ajuda em tudo, inclusive na absorção das vitaminas)

Se você quer dicas mais detalhadas sobre como comer melhor pra ter mais energia, tem um artigo só sobre isso.

O legal é que quando você come melhor e suplementa o que está faltando, os resultados aparecem mais rápido.

Quando Suplemento de Vitaminas e Minerais são Necessários (E Quando Não São)

Essa é uma dúvida que eu tinha muito no começo. “Será que todo mundo precisa tomar vitaminas?”

A resposta é curta: não.

O Que Aprendi

Suplemento não é pra todo mundo, nem pra sempre. É para corrigir deficiências específicas que foram identificadas.

Por exemplo, minha amiga que come super bem, toma sol todo dia, não tem nenhuma deficiência. Ela não precisa tomar nada. Só faz os exames para confirmar que está tudo ok.

Já eu, que trabalhava em escritório, comia meio corrido, tinha algumas deficiências. Precisei suplementar.

Situações Que Geralmente Precisam

Baseado no que aprendi e nas conversas com médicos:

• Pouca exposição ao sol: provavelmente precisa vitamina D
• Vegetariano/vegano: precisa B12 com certeza
• Menstruação abundante: pode precisar de ferro
• Não come peixe: pode precisar de ômega 3
• Estresse alto/insônia: magnésio pode ajudar

Mas só um profissional pode dizer com certeza. Procure um médico ou nutricionista para avaliar seu o caso.

O Erro Que Quase Cometi

No começo, quando vi melhora, fiquei tentada a parar de tomar. “Ah, já melhorei, não preciso mais”.

Errado. A médica explicou que você melhora PORQUE está tomando. Se para, as deficiências voltam. Principalmente vitamina D e B12, que o corpo não consegue manter níveis bons sozinho na nossa idade.

Então tem coisas que vou tomar provavelmente pra sempre. Outras, como o ferro, depois que normalizou, ela disse para manter através da alimentação e monitorar nos exames anuais.

Como Saber Se Você Precisa (Sem Adivinhar)

Eu sei que é tentador olhar uma lista de sintomas e pensar “tenho tudo isso, vou sair comprando vitaminas”. Mas não faça isso.

Por Que Precisa de Exame

Cansaço pode ser mil coisas. Falta de ferro, falta de vitamina D, problema de tireoide, depressão, só cansaço mesmo por excesso de trabalho. Você não consegue saber sem exame.

Além disso, tomar vitamina que não precisa pode fazer mal. Principalmente ferro e vitamina D em excesso, que podem ser tóxicos.

O Que Pedir Para o Seu Médico

Quando fui fazer exames, pedi para incluir:

• Vitamina D (dosagem de 25-hidroxivitamina D)
• Vitamina B12
• Hemograma completo (identifica anemia)
• Ferritina (mostra as reservas de ferro)

Tem médico que já pede isso de rotina. Outros você precisa pedir. Não tenha vergonha de pedir. É seu direito cuidar da sua saúde.

Interpretando os Resultados

Uma coisa importante: não é só olhar se está “dentro da faixa normal”. Às vezes está “normal” mas no limítrofe. E você já tem sintomas.

Por isso é importante conversar com um médico de verdade sobre os resultados. Ele vai olhar o número, olhar pra você, ouvir seus sintomas, e aí decidir o que fazer.

Cuidados Com Suplementos de Vitaminas e Minerais

Nem todo suplemento é igual. E tem muita coisa ruim no mercado.

O Que Aprendi (Do Jeito Difícil)

Comprei um multivitamínico barato no começo. Sabe o que aconteceu? Nada. Literalmente nada. Porque era de qualidade ruim, o corpo não absorvia.

Depois comprei vitamina D de uma marca desconhecida que prometia milagres. Não fez diferença nenhuma nos exames.

Até que minha médica me orientou sobre quais marcas eram confiáveis. Faz diferença.

Como Escolher as vitaminas e minerais

Procure marcas que:

• Tem registro na ANVISA (isso é obrigatório no Brasil)
• São conhecidas e têm boa reputação
• Especificam a forma do nutriente (ex: “glicinato de magnésio” não só “magnésio”)
• Não prometem milagres

Evite aqueles que prometem “cura tudo”, “emagrece dormindo”, essas coisas. Vitamina não é mágica.

Onde Comprar

Eu compro em farmácia mesmo. Às vezes tem promoção. Também já comprei em loja de produtos naturais que tem boas marcas.

O importante é não comprar de qualquer lugar só porque está barato. Sua saúde vale mais que isso.

Meu Dia a Dia Com Vitaminas e Minerais

Para você ter uma ideia de como ficou minha rotina:

Manhã

• Tomo café da manhã
• Junto com o café, tomo minha vitamina D e cálcio (precisa de comida com gordura para absorver)
• Se estou tomando B12 naquele período, tomo também

Tarde

• Se estou suplementando ferro, tomo no meio da tarde com um suco de laranja (a vitamina C ajuda)
• Longe das refeições principais

Noite

• Depois do jantar, tomo meu ômega 3
• Uma hora antes de dormir, tomo o magnésio (para ajudar a relaxar)

Parece muita coisa escrito assim. Mas vira rotina rápido. E os benefícios compensam muito.

O Que Mudou Na Minha Vida

Vou ser honesta: não foi da água para o vinho. Não virei outra pessoa da noite para o dia.

Mas as mudanças foram reais:

• O cansaço extremo sumiu em umas três semanas
• Em dois meses, meu cabelo parou de cair tanto
• As unhas fortaleceram (demorou uns três meses para notar)
• Consegui dormir melhor (o magnésio ajudou muito nisso)
• Minha disposição para fazer as coisas voltou

Tem coisas que parecem bobas, mas fazem diferença. Tipo ter energia para os afazeres de casa, que nunca acabam e ânimo para ir a academia. Ter disposição para fazer um curso novo. Ou simplesmente não chegar em casa morta de cansaço todo dia.

Além disso, saber que estou cuidando da saúde dos ossos, prevenindo osteoporose, mantendo meu sistema imunológico forte… isso me dá paz. É investir no futuro.

Quanto Custa Tudo Isso

Essa é uma pergunta real, né? Porque não adianta eu falar “toma isso, aquilo” se não cabe no bolso.

Meu Gasto Mensal

Vitamina D + Cálcio: cerca de R$ 70-100 – Magnésio: R$ 30-40 – Ômega 3: R$ 40-60 – B12 (quando preciso): R$ 15-30

Total: entre R$ 155-230 por mês

Parece caro? Eu também achei no começo. Mas aí pensei: é menos que um plano de academia que eu não ia. É o preço de dois jantares fora. É um investimento na minha saúde.

E olha, tem opções mais baratas e mais caras. Você adapta ao seu orçamento. O importante é não ficar sem, se você precisa.

Aliás, se você está preocupado com orçamento, aprender a controlar as finanças pode te ajudar a encaixar esse investimento em saúde sem apertar demais.

Perguntas Que Você Deve Estar Fazendo

Eu tinha um monte de dúvidas quando comecei. Vou responder as principais aqui:

“Preciso Tomar Vitaminas e Minerais Pra Sempre?”

Depende. Algumas sim, outras não.

No meu caso, vitamina D provavelmente vou tomar sempre. Porque meu corpo não produz o suficiente e eu não tomo sol todo dia (a realidade da vida urbana, né?).

Já o ferro, depois que normalizou, minha médica disse pra manter através da alimentação e monitorar nos exames anuais.

Só quem pode te dizer isso é um profissional que conhece seu caso.

“E Se Eu Esquecer de Tomar?”

Acontece. Comigo acontece direto.

O importante é não ficar paranoico. Esqueceu um dia? Toma no dia seguinte. Não precisa tomar dose dupla pra compensar (aliás, nem deve).

Eu coloco alarme no celular pra lembrar. E deixo as vitaminas num lugar que eu vejo todo dia.

“Posso Tomar Só Quando Me Sentir Mal?”

Não funciona assim. Vitaminas não são remédio para sintoma.

Você toma porque seu corpo precisa delas para funcionar bem. Todo dia. É como comer ou beber água – precisa ser constante.

“Meu Amigo Toma Tal Vitamina e Mineral e Ficou Ótimo. Posso Tomar Também?”

Não. Cada pessoa é diferente.

O que falta no seu amigo pode não faltar em você. E vice-versa. Por isso que exame é tão importante.

Eu sei que é tentador. Mas não faça isso. Vá num médico, faça seus exames, descubra o que VOCÊ precisa.

Se Você Toma Remédios

Sempre, SEMPRE avise seu médico sobre os remédios que você toma quando ele for prescrever vitaminas. E avise sobre as vitaminas quando ele for prescrever remédios novos.

Alguns exemplos que aprendi:

• Anticoagulante (tipo varfarina) pode interagir com vitamina K
• Remédios para tireoide precisam ser tomados longe de cálcio e ferro
• Alguns antibióticos não funcionam bem com cálcio

Não esconda nada do seu médico. É para sua própria segurança.

O Que Não Funciona (Economia De Frustrações)

Já que estou te contando tudo, vou falar também do que NÃO deu certo comigo:

Multivitamínicos Genéricos

Sabe aquele que tem tudo dentro? Eu tentei. Achei que seria mais prático.

Resultado: não fez diferença nenhuma. Porque as doses eram muito baixas. E misturar tudo num comprimido só faz com que a absorção fique ruim.

É melhor tomar vitaminas específicas, nas doses que você realmente precisa.

“Vitaminas Naturais” Milagrosas

Vi propaganda de um “complexo natural importado” que prometia curar tudo. Era caríssimo.

Comprei (burrice minha). Gastei uma fortuna. Não fez absolutamente nada.

Depois descobri que aquilo não tinha nem metade das doses necessárias. Era basicamente um placebo caro.

Excesso de Vitamina C

Li que vitamina C em alta dose fazia milagre. Comecei a tomar 2000mg por dia.

Resultado: diarreia. Só isso. Porque o corpo elimina o excesso.

Voltei para dose normal e ficou tudo bem. Mais não é sempre melhor.

O Que Fazer Agora (Seu Plano de Ação)

Se você leu até aqui, provavelmente se identificou com alguma coisa. Então, o que fazer?

Passo 1: Marque Uma Consulta (Esta Semana)

Não deixa para depois. Procure um médico clínico geral ou um nutricionista. Pode ser pelo SUS mesmo, se você usa. Ou seu plano de saúde.

Fala que você quer fazer um check-up completo incluindo vitaminas. Conta os sintomas que você tem.

Passo 2: Faça os Exames

Pede para incluir pelo menos:

• Vitamina D
• Vitamina B12
• Hemograma completo
• Ferritina

Se você tem condições, pode pedir magnésio também. Mas esses quatro são os básicos mais importantes.

Passo 3: Volte Para o Retorno Com os Resultados

Não fique tentando entender os exames sozinho no Google. Leva pra um profissional interpretar direitinho.

Ele vai te dizer o que está faltando e o que precisa fazer.

Passo 4: Siga Direitinho a Orientação

Se ele receitar suplementos, tome nas doses e horários certos. Se orientar mudanças na alimentação, tenta implementar aos poucos.

E marca retorno para uns três meses depois, para ver como está evoluindo.

Passo 5: Seja Paciente

Resultados levam tempo. Não espere milagre na primeira semana. Dá pelo menos um mês para começar a sentir diferença.

E continua fazendo os exames anuais para monitorar.

Palavras Finais (De Coração)

Olha, eu sei que parece trabalhoso. Consultas, exames, comprar vitaminas, lembrar de tomar… Dá um trabalho mesmo.

Mas sabe o que dá mais trabalho? Viver com cansaço eterno. Com cabelo caindo. Com disposição zero para fazer as coisas que você gosta.

Eu passei por isso. E te garanto: cuidar da saúde através dessas vitaminas e minerais mudou minha qualidade de vida.

Não estou dizendo que vai resolver todos os seus problemas. Mas vai ajudar seu corpo a funcionar melhor. E isso já é muita coisa.

Você Não Está Sozinha Nisso.

Milhares de pessoas passam pela mesma coisa. Aquela sensação de “não é mais como era antes”. E tá tudo bem. É normal.

O que não é normal é aceitar e não fazer nada. Você tem poder sobre isso. Pode investigar, pode tratar, pode melhorar.

Comece Pequeno

Não precisa fazer tudo de uma vez. Marca a consulta. Só isso. Depois você faz o exame. Depois vê o que precisa. Um passo de cada vez.

Mas dá esse primeiro passo. Hoje. Agora.

Porque daqui a seis meses, você vai olhar pra trás e agradecer por ter começado.

E Me Conta Depois

Se você seguir essas dicas, volta aqui no Reinventa40 e me conta como foi, através do nosso contato. Sério. Adoro saber que consegui ajudar alguém de alguma forma.

E se tiver dúvidas, procure sempre um profissional de saúde. Esse artigo é para informar, não para substituir orientação médica. Combinado?

Sua saúde merece esse investimento. Você merece se sentir bem. E está tudo ao seu alcance.

Vai lá. Cuida de você.

Principais Pontos do Artigo

• Vitaminas e minerais se tornam essenciais após os 40 devido a mudanças na absorção e produção natural do corpo
• Exames de sangue são a única forma confiável de identificar deficiências – não dá pra adivinhar pelos sintomas
• Vitamina D é deficiente na maioria dos brasileiros e afeta ossos, imunidade e energia
• Vitamina B12 pode causar fadiga e problemas neurológicos quando baixa; absorção diminui com a idade
• Cálcio precisa de vitamina D para funcionar; essencial para prevenir osteoporose
• Ferro transporta oxigênio; deficiência causa cansaço extremo e queda de cabelo
• Magnésio ajuda em 300+ funções, incluindo sono, relaxamento muscular e controle do estresse
• Ômega 3 protege coração e cérebro; difícil obter quantidade adequada só pela alimentação
• Suplementação não é para todos, apenas para corrigir deficiências identificadas em exames
• Qualidade dos suplementos varia muito; escolha marcas confiáveis com registro na ANVISA
• Alimentação equilibrada deve ser a base; suplementos apenas complementam
• Interações com medicamentos existem e precisam ser monitoradas por médico
• Consulta médica é indispensável antes de iniciar qualquer suplementação
• Resultados levam tempo (2-3 meses) mas fazem diferença real na qualidade de vida

Este artigo é informativo e não substitui orientação médica profissional

FAQ: Perguntas Frequentes – Vitaminas e Minerais 40+